Witam wszystkich , jako że jestem "amatorem" i niedawno założyłem tu konto to nie denerwujcie się gdybym ten temat umieścił w złym miejscu (nawet nie widziałem jak napisać ten post XD) Otóż chciałem sobie wyrzeźbić ciałko , ogólnie żeby był szpan XD Tak na poważnie zacząłem "ćwiczyć" z kilka miesiecy temu ale codziennie czytam 10908234987 postów i [...]
[...] 100g 0.4/0.4/12.1 46 kcal - banan 120g 1.2/0.4/28.2 114 kcal suma: 22,1b 23,2t 95,6 ww 537 kcal Trzeci posiłek 16:00 (po siłowni) - ryż brązowy 100g 2.8/0.8/30.7 129kcal - pierś z kurczaka 200g 43/2.6/0 198kcal - kapusta kiszona 110g 1.2/0.2/3.4 22kcal - owoc (jabłko , banan lub pomarańcz ) :D suma 47b 3.6t 64ww 459 kcal po dodaniu [...]
Witam, oto moja dieta: Posiłek 1 (7:30) Jajecznica (3 jajek) na Oliwie z oliwek extra vergin Chleb pełnoziarnisty razowy 3 kromki Jogurt Płatki owsiane Marchewka Zielona herbata Posiłek 2 (11:30) 2/3 Kanapki z Chlebem pełnoziarnistym razowym z piersią kurczaka Posiłek 3 (14:30) 2/3 Kanapki z Chlebem pełnoziarnistym razowym z piersią kurczaka [...]
Jak oceniacie moja dietę? Mam 15 lat dopiero zaczynam ćwiczyć (przez pierwszy miesiąc będę robił FBW) ważę 70 kg przy wzroś cie 180 cm wiem mało dlatego ułożyłem dietę na masę :) Proszę o ocena i ewentualna poprawkę. Weźcie pod uwagę to ze wychodzę z domu o 7:00 ze szkoły wychodzę o 14:30 idę na siłownię w domu jestem o 17:00 wiec nie dam rady [...]
Witam jako , że jestem nowicjuszem wiem , że dieta będzie kiepska ale proszę Was o ocenę. Produkty jakie w niej zawarłem są takimi które lubię ( musiałem wyeliminować ryby tzn makrelę , pstrąga bo nie lubię ich ). Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w [...]
[...] zresztą żeby nie być gołosłownym: -Śniadanie: muesli z mlekiem, jajecznica - 40 B, 60 WW -II Śniadanie: worek ryżu, serek wiejski, owoc - 25 B, 85 WW -Obiad: worek ryżu, pierś z kurczaka, warzywko - 40 B, 90 WW -I Potreningowy: gainer, banan/ew. inne węgle proste - 5 B, 60 WW -II Potreningowy: 100g makaronu, serek wiejski/tuńczyk - 30 B, 70 [...]
Dzien dobry chcialem abyscie ocenili moja diete. CEL: raczej DLUGOTRWALE przybieranie na CZYSTEJMASIE MIESNIOWEJ patrzac w okolice nawet przyszlegoroku - cel dlugofalowy. Troche o mnie: tkim masa tluszczowa i to wszytko nagromadzone w okolicach brzucha + przykry wyglad wiszacych sutkow. Problemy zdrwotne: Lekarz 1 - kontaktu wyznaczyl do szpitala [...]
[...] do szkoły) Proszę o cenne wskazówki,czego mógłbym obciąć w diecie bo jest czegoś za dużo i czym mógłbym to zastąpić? Czy dieta ogólnie jest OK? Pamiętam aby zamieniać sobie pierś z kurczaka na indyka/wieprzowinkę. Pamiętam również o tym,że w diecie powinny być warzywa. Codziennie mam zamiar jeść marchewki dwie (ze względu na cere i cenne [...]
1.sniadanie 7.00 -paltki owsiane -mleko 200 ml -30g rodzynkow -2 jaja cale -orzechy -tran 2 kapsulki 2.sniadanie (w szkole)12.20 okolo -chleb z ryba lub miesem (4 kromki) -jablko 1 -marchew 1 -tluszcze omega 3 3.obiad po szkole 15.30 -makaron 200 g -jablko 1 -marchew 1 -orzechy lub rodzynki -piers z kurczka 80g 4.przed treningiem 17.00 -ryz 100g [...]
A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z [...]
[...] makaronem\ryżem lub pomidorówka (zupkę chociaż od mamy wypada zjeść, bo się obrazi :) ) 300g pomidor orzechy włoskie oliwa z oliwek ok. 8B\34T\22WW 420kcal przedtreningowy pierś z kuraka 100g makaron 2jajeczny 100g pomidor 34B\4T\78WW 495kcal potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g banan 29B\2T\98WW 538kcal kolacja twarożek półtłusty [...]
Witam jestem nowy , chcial bym zebyscie sprawdzili moja diete : 1.Dzień Śniadanie 6:50 -płatki owsiane 100g +mleko - serek wiejski 100g II Śniadanie 10:35 -100g kaszki „kuskus" , ryżu lub makaronu -100 twarogu chudego -jogurt III Posiłek 14:25 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna IV Posiłek 18 -kubeczek (175 g) [...]
[...] 2. posiłek (ok.11.30) : 3 kromki(chleb ciemny razowy /pełnoziarnisty) z wędliną (szynka z indyka),sałata herbata 3. posiłek przed treningowy(ok.14.30) : paczka ryżu/kaszy,pierś z kurczaka/noga z kurczaka ,jogurt 1,5% 375g,20 g oliwy z oliwek 4 posiłek po treningowy (ok.17.30) : odrazu po treningu 50g carbo/1,5 g tauryny po 25 min odżywka sp [...]
Płeć : MEZCZYZNA Wiek : 20 LAT Waga : 71 Wzrost : 175 CM Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : PONAD ROk*********e inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : O TYM NIZEJ. WYMIARY: Klatka piersiowa: 106 cm Biodra: 86 [...]
Jest to często zadawane pytanie, mnie także ciekawiło co jest lepsze - kotlet sojowy, czy może pierś z kurczaka. Dlatego poszukałem i znalazłem naprawde ciekawy artykuł na ten temat, który powinien roziwać wszelkie wątpliwości. Jeśli już było to do kasacji Białka mięsne czy roślinne? Oba dają siłę, ale mięsne są lepsze na masę. Zapotrzebowanie na [...]
Witam chcialbym zrzuci kilka kilo okolo 5, obcena waga to 93 kg przy 179 cm, bodyfat 26%, zalezy mi zeby zrzucic fat z nog, starz na silowni od stycznia, trening 4 x w tygodniu przykladowy dzien 5 minut rozgrzewki na bieżni wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10/8 wyciskanie cięzarków na plasko rozpietki na skosie rozpietki na maszynie wyciskanie [...]
Proszę o ocenę diety 1 .WIEK: 39 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:172 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 po redukcji bylo 46 -Klata:112 -Udo:58 -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie suchej masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:wszystko jak leci ,obecnie nic 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
[...] czy w takiej piersi z lidla http://promocje-w-sklepach.pl/sites/default/files/imagecache/preview4gallery800/1/galeria/2012-03-20_1046/pl_01815_01_b.jpg Czyli jest to filet z pierśi z kurczaka to wpisywać w diete (na potreingu.pl/kalkulator/kalorii)bo tam sobie zasze z rana rozpisuję to wpisywać Gotowana pierś z kurczaka czy to jest to Mięso z [...]
Witajcie. Jestem nowym, mega zmotywowanym użytkownikiem tego forum ;) Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam więc jestem we wszystkim trochę zielony. Największą bolączką jest dla mnie ułożenie sobie tych wszystkich planów. Jako pierwszy poszedł żywieniowy. Mam 182cm wzrostu, 72kg, i mam budowę pomiędzy mezo/ekto. Znaczy nie jestem jakiś mocno [...]
Heja, odchudzam się wiec takich potraw nie robię często, ale mimo to uważam, że nie jest tucząca i można się na nią skusić od czasu do czasu. Skladniki: mala piers z kurczaka filet / ewentualnie zamiast krewetki 1 cebula chinskie czarne grzybki Tao Tao w opakowaniu sos ciemny sojowy - 1 lyzka bulion grzybowy z kostki makaron chinski (są różne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
